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周一：胸部与三头肌。进行平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等行动，重心刺激胸肌和手臂。

周二：背部与二头肌。熟识引体朝上、杠铃荡舟、高位下拉等，强化背肌和手臂。

周三：腿部涵养。深蹲、硬拉、腿举机等，嘉兴市秀洲区新城街道花图料理店全面进修大腿、臀部及中枢肌群。

周四：肩部与手臂。哑铃推举、侧平举、卷腹等， 上海玮雷佳科技有限公司提高肩部线条与手臂力量。

周五：全身玄虚涵养。劝诱有氧畅通与力量涵养， 机电产品、电动工具、五金交电、酒泉市汀安工矿机电设备有限责任公司如跳绳、跑步、轮回涵养，化妆品零售、家用电器销售、武汉羽美实业有限公司提高耐力与燃脂效力。

周末：休息或进行轻度步履，如分布、拉伸，匡助体格复原。

坚合手此打算，合营合理饮食，可在3-6个月内看到显著后果。疑望涵养前热身化妆品零售、家用电器销售、武汉羽美实业有限公司，幸免受伤，平安增多剧量与强度，确保安全与逾越。